فول بالزيت والليمون والطماطم
- النوع: فطار
- التحضير: 5 د
- السن: 2–5 سنة
المقادير
- ٤ ملاعق فول مدمس (بقدر كفّ يد طفلك)
- ملعقة صغيرة زيت زيتون + عصير نصف ليمونة
- ٤ حبات طماطم شيري مقطّعة طوليًا إلى أربع، أو نصف حبة طماطم مكعبات
- ربع رغيف خبز بلدي
- كوب ماء
بيدي إيه
الفول فيه بروتين وحديد نباتي، والليمون والطماطم بجانبه يساعدان جسمه على امتصاص الحديد بشكل أفضل.
حتة طفلك
يعصر الليمونة بيده على الفول ويهرسه بالشوكة.
انتبه
تُقطَّع الطماطم الشيري طوليًا إلى أربع قبل وضعها في الطبق، لا نصفين بالعرض ولا حبة كاملة.
- سريع
- غني بالحديد
- رخيص
- بلا جلوتين
اقرا كمان
وجبات تانية — فطار
- سندويتش فول بالبيض المسلوق
- بيض بالطماطم في المقلاة
- عجّة بالبقدونس والبصل
- بيضة مسلوقة من الليل + خبز وبرتقال
- جبن قريش بالطماطم والزيت والنعناع
- رول توست بالقريش والخيار
- شوفان مبيّت بالزبادي والموز
- زبادي بالفاكهة والشوفان